※注　メッツとは
身体活動の強さを、安静時の何倍に相当するかで表す単位。座って安静にしている状態が１メッツ、普通歩行が３メッツに相当する。ほかの身体活動の強さは、ゴルフ３・５メッツ、速歩４メッツ、自転車４メッツ、軽いジョギング６メッツ、水泳８メッツなどとなっている。
　厚労省のエクササイズガイド２００６では、このメッツに時間（ｈ）を掛けたものを身体活動量（エクササイズ）と定義し、健康づくりのために週２３エクササイズ以上の身体活動を目標としている（ただし３メッツ未満の弱い身体活動は含まない）。

たとえば、体重60kgの人が１時間ウオーキングしたとすると、消費カロリーを求める計算式は次のようになります。おおよその目安としてウオーキングの基準値は３メッツですから

つまり、１８０キロカロリーを消費したと推定できます。これはごはん１杯、たまご２個、りんご１個に相当します。食べすぎた分を運動だけで取り戻すのは大変なので、食べすぎないことも大事ということが分かります。